Smutek czy depresja

Depresja nie jest chwilowym obniżeniem nastroju, ale poważnym zaburzeniem psychicznym. Depresja znacznie utrudnia dotychczasowe funkcjonowanie w wielu sferach życia, takich jak praca, czy relacje z innymi ludźmi. Jest źródłem cierpienia dla osób jej doświadczających. Często pierwsze objawy pozostają niezauważone, nie tylko przez bliskich, ale nawet samych pacjentów.

Objawy depresji - nie lekceważ!

Czym jest smutek, a czym depresja? Jak rozpoznać depresję i jak pomóc bliskiej osobie? Gdzie szukać pomocy?

Na pytania w materiale filmowym odpowiadają dr n. med. Maciej Żerdziński – psychiatra oraz mgr Justyna Soroka – psycholog, psycholog dziecięcy.

Zapobiegaj depresji i prowadź zdrowy styl życia

Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania, a także leczenia depresji jest aktywność fizyczna. Spacery i szybki marsz to rodzaj wysiłku, który jest najbardziej uniwersalny, niewymagający, a przynoszący wymierne efekty.

W depresji również żywienie ma znaczenie! Prawidłowe odżywianie wpływa na poziom serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Wiele praktycznych porad i gotowe przepisy znajdziesz planie żywieniowym DASH Depresja na bezpłatnym portalu https://diety.nfz.gov.pl.

Materiały edukacyjne przygotowane w ramach akcji  dostępne bezpłatnie na:

• kanale YouTube Akademia NFZ
• Facebooku Akademia NFZ
• oraz na stronie Narodowego Funduszu Zdrowia - https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-oddzialow/
  
                                                                              -------------
  

23 luty Światowy Dzień Walki z Depresją

Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją jest dobrą okazją, by zdobyć wiedzę o jej rozpoznawaniu i leczeniu. 

Okazuje się, że pandemia i związane z nią restrykcje wprowadzone w wielu krajach, przyczyniają się także do nagłego

pogorszenia stanu zdrowia psychicznego wielu ludzi.

Depresja to bardzo podstępna i wyniszczająca choroba. Czasem trudno bowiem rozpoznać po naszych bliskich i

znajomych, gdzie kończy się zwykłe przygnębienie i smutek, a zaczyna depresja.

Depresja - ulotka 2021.pdf

KIEDY TO MOŻE BYĆ DEPRESJA?

Gdy:

- Jesteś stale smutny, zirytowany lub pełen ogromnej wściekłości

- Utraciłeś zainteresowanie zajęciami, które wcześniej były dla ciebie atrakcyjne

- Jesz zdecydowanie mniej lub więcej niż wcześniej jadłeś

- Masz kłopoty ze snem- śpisz bardzo dużo lub nie możesz zasnąć jesteś napięty i męczą Cię myśli na temat przeszłości i

nierozwiązanych problemów

- Czujesz, że większość rzeczy robisz wolniej niż zwykle i kosztuje Cię to bardzo dużo wysiłku

- Masz zdecydowanie mniej energii niż zwykle

- Czujesz się bezwartościowy lub pogrążony w poczuciu winy w związku ze sprawami, na które nie masz wpływu i które nie

zależą od ciebie

- Nie możesz się skoncentrować

- Często nawiedzają Cię myśli o bezsensie życia

- Odczuwasz niepokój niezwiązany z konkretną sytuacją.

NIE LEKCEWAŻ OBJAWÓW DEPRESJI!

Jeśli masz podejrzenia, że depresja to problem, który dotyka Ciebie lub kogoś dla Ciebie bliskiego skontaktuj się ze

specjalistą.

Na terenie miasta Katowice jest wiele placówek oferujących pomoc. Bezpłatnej pomocy udzielają w Katowicach:

Telefon zaufania: 694 952 067

Ośrodek Interwencji Kryzysowej MOPS: 32 251 15 99; 32 257 14 82

Wojewódzka Poradnia Zdrowia Psychicznego 32 255 28 54

Poradnie Psychologiczne-Pedagogiczne - najbliższe miejsca zamieszkania, w szkole Psycholog/Pedagog

Nieleczona depresja nasila się, więc im wcześniej poszukasz pomocy, tym większe są szanse na to, że uzyskana pomoc pozwoli Ci uzyskać trwałą poprawę i pozwoli zapobiegać nawrotom.

-------------

Z okazji przypadającego w październiku Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego Miasto Katowice we współpracy ze Stowarzyszeniem Terapeutów Uzależnień „Trzeźwe Siemianowice" współorganizuje kampanię społeczną zatytułowaną „ZMIANY Z GŁOWĄ. Z pomocą psychologiczną".

Celem kampanii jest zwrócenie uwagi na potrzebę kontaktu ze specjalistami, zwiększenie świadomości społecznej dotyczącej dbałości o zdrowie psychiczne oraz przełamywanie stereotypowych reakcji otoczenia na istnienie problemów osoby w kryzysie, mając na uwadze sytuację pandemii Covid-19. Kampania będzie trwać 2 miesiące.

W wybranych tramwajach na terenie Śląska oraz w Internecie można w tym czasie obejrzeć krótki spot zachęcający do dbałości o zdrowie psychiczne i uważności na innych.

Kampanię sfinansowano ze środków: Miasta Katowice, Miasta Siemianowice Śląskie, Fundacji PZU oraz ze zbiórki publicznej.

Zachęcamy do zapoznania się z zamieszczoną poniżej informacją o kampanii oraz przygotowanym spotem reklamowym: https://www.youtube.com/watch?v=TxjSIPRv7KU

Liczy się zdrowie i szczęśliwe życie

Gdzie szukać ratunku w trudnej sytuacji życiowej? Jak poradzić sobie z długo utrzymującym się złym samopoczuciem? Jak wspierać bliskie osoby podczas ograniczeń związanych z pandemią? Między innymi na takie pytania odpowie rozpoczynająca się właśnie kampania społeczna na temat zdrowia psychicznego.

Dane nie pozostawiają złudzeń - pandemia wystawiła zdrowie wielu osób na ciężką próbę. Jak wynika z badania UCE Research, liczba osób, których stan psychiczny się pogorszył, znacznie wzrosła. Aż 80 procent z nich przed wybuchem pandemii nie notowało obniżonego nastroju. Za pogorszeniem stanu zdrowia stoi przede wszystkim izolacja społeczna. Na ten powód jako główny wskazała prawie połowa badanych. O spotkania ze znajomymi i rodziną jest znacznie trudniej niż kiedyś. Ograniczyliśmy podróże i przemieszczanie się. W znacznie mniejszym zakresie niż kiedyś korzystamy z kin i muzeów, a długotrwałe zamknięcie restauracji i kawiarni spowodowało zmiany nawyków. Nawet wyjście do pracy stało się rozrywką nie zawsze dostępną, bo część osób pracuje z domów.

Jeszcze bardziej zatrważające jest kolejne zestawienie. Jak wynika z sondażu aż 3/4 osób mających długotrwale obniżony nastrój nie zamierza zasięgnąć pomocy u psychiatry. Jedną z przyczyn jest przyklejanie łatek osobom korzystającym z pomocy psychiatry. Obawy przed etykietą „świr" czy „wariat" skutecznie odstraszają od sięgnięcia po pomoc. Niestety jak dowodzą badania trzeba koniecznie postawić na profilaktykę i utrzymywanie kontaktów z ludźmi. Jeśli stan zdrowia się pogorszy, to warto skontaktować się ze specjalistą, aby uniknąć cięższych konsekwencji.

– Okres pandemii, to czas, kiedy jeszcze bardziej martwimy się o siebie samych i naszych bliskich, ale nasze problemy często pozostają ukryte w czterech ścianach lockdownu i za barierą wstydu. Każdy z nas doświadcza dziś jakichś trudności związanych z obecną sytuacją, ale nie zawsze wiemy, jak reagować. Bywa, że pomocy szuka się w używkach. Są lepsze sposoby radzenia sobie z problemami. Psychologowie w jednostkach POZ są gotowi do dzielenia się nimi. Warto rozmawiać o swoich problemach by móc znowu cieszyć się życiem – podkreśla Lech Cierpioł, Dyrektor Zakładu Terapii Uzależnień w Siemianowicach Śląskich.

O potrzebie kontaktu ze specjalistami będzie informowała rozpoczynająca się właśnie kampania społeczna. Jej celem jest zwiększenie świadomość społecznej w tym zakresie oraz przełamanie stereotypowych reakcji otoczenia na istnienie problemów osoby w kryzysie.

Zachęcamy do zapoznania się z podstawowymi informacjami na temat depresji opracowanymi we współpracy ze specjalistami Zakładu Terapii Uzależnień.

Depresja to stan, który najczęściej objawia się poczuciem smutku, obniżonym nastrojem, brakiem chęci do działania oraz negatywnym postrzeganiem rzeczywistości.

Szacuje się, że w Polsce nawet 1,5 mln osób zmaga się z depresją. Według najnowszych badań, w okresie pandemii COVID- 19, może to być nawet dwa razy więcej osób. Ponad połowa Polaków deklaruje, że zauważyło oznaki depresji u kogoś ze swojego otoczenia. Wciąż jednak nie umiemy rozmawiać o tej chorobie, a 81 proc. badanych twierdzi, że depresja jest tematem wstydliwym i nie należy się z nią afiszować.

Pierwsze objawy depresji często pozostają niezauważone, nie tylko przez bliskich, ale nawet samych pacjentów. Depresja jest chorobą ciała i ducha, która może dotknąć każdego. Bez względu na płeć, wiek czy status społeczny. Wczesne rozpoznanie i właściwe leczenie to klucz do szybkiego powrotu do zdrowia.

Jakie objawy powinny nas zaniepokoić?

• Utrzymujący się stan smutku i obniżonego nastroju.
• Poczucie braku energii do wykonywania nawet podstawowych czynności.
• Poczucie utraty umiejętności cieszenia się, szczególnie jeśli dotyczy to czynności, które do tej pory były źródłem szczęścia, zadowolenia, radości.
• Pesymizm dotyczący przyszłości.
• Myśli rezygnacyjne i samobójcze.

Jeśli chcesz wesprzeć bliskich:

• Unikaj łatwego pocieszania i komunałów. To bardzo zraża osoby chore. Sprawia, że czują się jeszcze bardziej niezrozumiane i samotne.
• Bądź wytrwały. Nastaw się na to, że wielokrotnie trzeba będzie zapewniać — „tak, wyzdrowiejesz", „tak, to ci przejdzie", nie trać przy tym cierpliwości.

Profilaktyka zdrowia psychicznego powinna uwzględniać:

• Zdrowy i higieniczny styl życia >>> Przemęczenie i zbyt krótki sen, to czynniki, które negatywnie wpływają na nastrój i powodują przygnębienie. Warto kontrolować ilość snu. Idealny sen powinien trwać 8 godzin dziennie – choć wiadomo, że dla każdego człowieka optymalna liczba godzin snu jest inna.
• Aktywny tryb życia >>> Pomaga zmniejszyć nasilenie depresji, ale także przyczynia się do jej zapobiegania. Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza aerobowe, mają pozytywny wpływ na ciało i umysł, podnoszą poziom endorfin (hormonów szczęścia) oraz serotoniny, obniżają poziom kortyzolu (hormonów stresu), łagodzą napięcie mięśniowe oraz redukują stres.
• Ograniczenie stresów >>> Podchodzenie do stresu z większym dystansem i umiejętne interpretowanie go sprzyja zachowaniu zdrowia psychicznego. Zarządzanie stresem wymaga wyćwiczenia w sobie odporności, aby przekształcić stres i wyzwania w szanse na korzystne zmiany.

Gdzie szukać pomocy? U osób fachowo, zawodowo przygotowanych do oceny stanu zdrowia psychicznego:

• W najbliższej Poradni Zdrowia Psychicznego.
• W gabinetach psychoterapeutów (najlepiej szkolących się lub certyfikowanych w akredytowanych szkołach).
• W gabinetach psychiatrów.
• Korzystając z telefonu zaufania i serwisów online, których kadra wysłucha i pomoże szukać miejsc dalszej pomocy.
• W grupach samopomocowych

Narodowy Fundusz Zdrowia przez cały rok prowadzi cykliczną akcję „Środa z Profilaktyką”, która poświęcona jest promocji zdrowia i profilaktyce chorób. W dniu 6 października 2021 r. tematem „Środy z Profilaktyką” była „DEPRESJA I ZDROWIE PSYCHICZNE”

O profilaktyce zdrowia psychicznego mówią prof. dr hab. n. med. Filip Rybakowski oraz psycholog Anna Napiórkowska w przygotowanym materiale filmowym dostępnym na kanale YouTube – Akademia NFZ. oraz na FB Akademia NFZ

Czym jest zdrowie psychiczne? Jakie są niepokojące objawy? Jak zadbać o siebie i jak wspierać bliskich? Gdzie szukać pomocy?

Zapraszamy do obejrzenia.

ULOTKA Depresja i zdrowie psychiczne.pdf

                                                                                      -------------

    Katowice przyłączyły się do interaktywnego projektu o zdrowiu psychicznym i uzależnieniu od internetu - ,,Otwórz się na pomoc”.

➡️

Dlatego otwórz się na pomoc!❗️

Zobacz interaktywny film iDOC

Miejsca pomocy w zakresie uzależnień, przemocy, problemów z dziećmi

 https://bit.ly/3wU97am

Informacje w zakresie zdrowia psychicznego

https://www.katowice.eu/dla-mieszka%C5%84ca/rodzina-i-zdrowie/profilaktyka-i-promocja-zdrowia/zdrowie-psychiczne